ずっと続けたいスポーツ&トレーニング

昨日は走り方教室
ちょっと遅刻してしまいました。
内容は、ミニハードル、腕振り、モモ上げ、ダッシュ練習、そしてハイライトは50ｍのタイムトライアル。
まだまだ50ｍを走りきれていない・・・・って普段から走っていないのだから当然といえば当然、小学生だけど流しとかやったほうがいいのではないかなって思います。そして、50×5本くらいはこなしても・・なんて思います。
そういうことでタイムは低調気味、いつもはきれいな走りをしているおねえちゃんも調子が悪そうで、苦しそうな走りでした。
でも、記録を測るのはいい励みになることと思います。
最後はエンドレスリレー、これは盛り上がるというか、みんながんばれます。次回は中学との合同練習だそうです。

土曜日の午前中、高校に練習を見学に行ったが、ちょうどその日は合同練習会ということで、近隣のラグビースクールの中学生を招いて合同練習が行われていた。
高校生が主にコーチとして手本を見せたり、指導をしたりして、基本的な当たりの局面での体の使い方などを練習していた。
高校の側からはリクルートの意味合いや、高校生に指導させることで日ごろ自分たちが行っているプレーを見直すという狙いがあるし、中学生からすると一段高いレベルのプレーに接することができるのだから、互いにメリットのある活動である。
このようなことは、走り方教室でも取り入れていけることで、来年度はどこか同じ区内の高校か中学と合同練習ができないか、考えていきたいと思っている。

昨日はマシンはやらず、スクワットとキャットバックストレッチをそれぞれ、20×5セット。

土曜日の午前中、高校へ練習の見学に。
暖かくて春を感じてきました。練習後、プロップのW君と少し話しました。プロップが先頭を切って走れるようになったらチームが強くなる・・・常々、彼には言っています。練習を見ているとだいぶ走れるようになってきたようです。そんな彼に課題をひとつ授けました。
次に会うときまでに、かかとを上げた状態でのスクワットが、ふらつかないで20回できるようになっているように・・・。彼のスクワット股関節が使えていないので、きっと厳しいのでは・・・、コアを鍛えることへの動機付けとなったらいいなあと思っています。

腰とふくらはぎが張っていてちょっと重たい感じです。
そのあと、60分有酸素運動、しっかりと脂肪が燃焼した感じです。今週はちょっと距離を気にしてみようかなあと思っています。　　

久しぶりに、脂肪が燃えている感＋ランニングハイになりました。
アップから、マシンを使ったトレーニングをしっかりめに。
昨日はスクワットは行わず、そして、それから有酸素運動を心拍数を上げ気味にして40分やりました。
心拍数が以前ほど上がらなくなっているみたいで、120〜130というとかなり走らないと維持できなくなっています。
でも、脂肪が燃焼している感じがかなりします。
そして、ボーっと気持ちよくなってしまいました。
お腹周り、正面から見たら、わき腹の部分すこし引っ込んできた感じです。

昨日のトレーニング。
一昨日は久しぶりにトレーニング休み。

一日休んで、少しフレッシュな感覚でトレーニングに。
アップから、マシンに、レッグプレスがどんどんできるようになっていました。自体重でのスクワットをするようになってから、レッグプレスがすごく楽に感じるようになっています。自分では特に筋力がついたような気はしていないのだけれど・・・、足の使い方がうまくなったせいかもしれません。
そのほか、マシンを使って上半身も鍛えて、40分の有酸素運動。少し体が軽い感じです。

暖かい一日でした。
アップの後、平行スクワットなどを20×4セット、キャットバックストレッチを20×4セット、背中や太ももの裏側の張り方がかなり来ています。
その後有酸素運動40分。体重は大体84〜85に落ちて来ました。あともう少しです。

トレーニングの後、コンディショニングルームへ。
今回は疲労がたまり気味のようで、下半身、特に太もも、お尻の張りしか自覚がなかったのですが、背中も肩も首も・・・・と結局全身的に張りがのこっていました。　　うつぶせになっているときに、花粉症なので鼻水が垂れて困りました。

子供たちが競争がすきなのも、自己表現したいという欲求を素直に表現しているからなのだと思います。
自分が表現することを誰かに見てもらいたいから、自然とがんばれるのでしょう。そして、誰かに見てもらえているということがまた、自分に帰ってきて、新たな刺激を受ける、そのような循環を作り上げられるとスポーツを楽しめるし、上達も早くなるのでしょう。

スポーツも他者とのコミュニケーションのひとつであり、自己表現が同時に自分に対する刺激にもなるのだと思います。
そのような視点を忘れないで、地域スポーツクラブの活動に関わっていきたいと思っています。

そんなわけで、体組成測定ができなかったので、余計にがんばりたくなってしまいました。

アップの後マシン、レッグプレスはまた一段階負荷を増加、まだまだいけそうです。
脚力に比べると（脚の筋肉のつき方に比べたら）、上半身が弱いということなのかもしれません。

VAAMももらったので、有酸素運動がんばってみました。ちょうどテレビでマラソンの中継をやっていたので、気分は盛り上がります。

最初40分やって、少し休んで60分、次に1000ｍを3分半で・・・ぜーぜーした割には心拍数は上がっていませんでした。

最後はウォーキング20分、かなり脂肪が燃焼した感じです。だるさと重さも相当に・・・、やったなぁという感じです。
体重も順調に落ちてきています。

朝十時から予約してた体組成測定、個室にてリクライニングシートに横たわって、靴下を脱いで開始。
いい足をしていますが、何かスポーツでも？・・・なんて会話から始まりました。
足の甲に近いところに4箇所、ひざの外側、手首とひじにもそれぞれ電極シートを貼り付けて、なんだかこわばった姿勢に。

準備できたころで、パソコンを操作しながらいよいよスタート、ところが、測定不能のエラーが出てしまいました。インストラクターは首をかしげながら接点を確認したり、電極シールを確認したり、マニュアルを読み返したりと・・・・いろいろしてもうまくいきません。
何度かトライしたのち、フロントのほかのインストラクターに聞きに行ってきた結論が、乾燥して水分がないとうまく測定できないこともあるということ、確かに足の皮膚はかなり乾燥しているので、一旦シャワー浴びてきましょうかと、こちらから提案。少し時間的な余裕を持ってもらったほうがいいと思ったので、シャワーを浴びにロッカールームへ。

ゆっくり時間をかけて戻ると、電池の容量が足りなかったのが原因ということで、電池を交換して再度トライ。
そこで、計測はできたのですが、電極の場所を変えて計測しようとするとまた最初と同じようなエラーが出てしまいました。
何度かやり直したのですが、結局一時間ほど費やして出た結論は日を改めてやり直すということになりました。

インストラクターも非常に恐縮してしまい、ちょっと気の毒に・・。
その後、普通にトレーニングをやりました。

ところが最初にこの体組成測定を勧めてくれたインストラクターが、測定を担当したインストラクター以上に恐縮して、何度も何度も申し訳なかったと・・・、彼女の責任ではないのに。
お詫びにということでVAAMを一本プレゼントしてくれました。これでしっかり脂肪を燃焼させようと、有酸素運動もかなりがんばりました。


VAAMは確かに汗の出が違う感じがします。

昨日はアップの後、先日声をかけてくれたインストラクターが、「体組成測定、どうしましたか？」と声をかけてくれました。
興味はあったので、フロントでいろいろ聞いてきた。アップをする前で正確に測定できないとのことなので、次回に申し込むことに・・。

アップの後、マシンにて、いつものメニュー、レッグプレスは一段階負荷を上げられそうな感じ。
ちょうどマシンを使って新人インストラクターの研修が行われていたので、聞き耳を立てました。

マシンの後は、スクワットとキャットバックストレッチ、スクワットは平行とワイド、各20×5セット。だいぶ股関節の柔軟性が出てきた感じ。モモの裏側がかなり張っている。
その後で有酸素運動40分。
脂肪が燃える感じにするコツがわかってきました。心拍数のピークを中盤に持ってきて、ランニングのスピードを速めにして心拍数を維持することとがポイントみたいです。

帰り際、あのインストラクターがフロントにいて、体組成測定の予約しますか？・・・・と言われたので翌日の午前中に予約しました。楽しみです。

ちょっと疲労感が残っています。